Антивирус
Сообщения о коронавирусе, угроза мирового экономического кризиса, вынужденная изоляция и другие пугающие новостные сводки звучат отовсюду. От них невозможно нигде спрятаться. Даже если отключить интернет и не выходить из дома, не покидает ощущение постоянного беспокойства. Тревожные мысли, как вирус, проникают в сознание и влияют на настроение, самочувствие и поступки. Страх, паника, тревога и стресс буквально становятся «хозяевами в доме». Что может помочь защититься от вирусов тревоги и не дать им разрушить себя ни физически, ни психически?
Лучшие помощники в борьбе с вирусами — это укрепление иммунитета и гигиена.
Хочу предложить несколько средств для укрепления иммунитета вашей психики. Конечно, это книги! Также идеи из них, которые могут стать вашей опорой и поддержкой в эпоху пандемии паники и страха.
В моей подборке неслучайно всего две книги про «страшное и плохое», а остальные шесть- про «доброе и хорошее». Я следовала совету одного из моих учителей йоги: «Сказав плохое слово, нужно сказать следом десять хороших». Все хорошее в нашей жизни, в том числе здоровье и иммунитет, нуждаются в нашей поддержке и внимании, а болезни и сами справятся, им наша поддержка не нужна.
«Беседы о счастье»
Аркадий Панц
Аркадий Панц был психиатром, психоаналитиком из Латвии. «Беседы о счастье»- приглашение автора подумать о себе, о своей жизни, и о том, что может сделать эту жизнь счастливой. Книга немного про психоанализ и психоаналитиков, про личный опыт и становление автора, про клиентов Аркадия, про любовь и секс, и многое другое. Душевный разговор с автором, на каждой странице заряжающий спокойствием и верой в хорошее, даже если в жизни случаются неприятности и болезни. Книга о том, что счастье возможно. Пока вы живы, не отказывайтесь от счастья, а ищите и учитесь его проживать!
«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире»
Его Святейшество Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс и Десмонд Туту Архиепископ Кейптаунский
Эта книга- результат двухнедельного диалога, состоявшегося в апреле 2015 г. в Дхарамсале между Далай-ламой и Архиепископом. Два Нобелевских лауреата пытались найти ответ на вопрос о возможности счастья, когда на планете полно страданий, когда страдания неизбежны почти для каждого современного человека. «Счастье возможно!»- говорят они. И предлагают восемь столпов радости, как особого состояния разума. 4 свойства ума: взгляд со стороны, смирение, юмор и принятие. 4 душевных качества: прощение, благодарность, сочувствие и щедрость. Для развития каждого из качеств приведены интересные упражнения и медитации. Чтение этой книги я бы отнесла к самостоятельной практике по развитию веры в счастье.
Вспомнился вышедший в прошлом году фильм Два папы». Он также о том, что истинное понимание некоторых вещей может рождаться только в диалоге. Особенно, если это диалог двух мудрых людей.
«Счастье- это…»
Лиза Сверлинг, Ральф Лазар
Чтобы немного отвлечься от философских размышлений, предлагаю вам добрую и простую книгу о счастье. В ней собраны 500 вещей, которые могут сделать вас счастливыми: от прослушивания музыки, теплой ванны, обнимашек, молока с печеньком, чтения книги до лопания пузыриков на пакете, прыгания в лужу, поездки на велосипеде или душевного разговора. Не так много нужно, чтобы почувствовать себя хорошо. Смешные рисунки в книге можно рассматривать всей семьей, придумывая и добавляя свои варианты.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Лоретта Грациано Бройнинг
Лоретта- основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, писатель и блогер. В книге доступным языком описаны механизмы работы гормонов, образования эмоций, нейрохимические процессы и как это все влияет на наше поведение. Автор приводит много примеров из жизни животных. Но у нас есть принципиальное отличие: человек может и должен думать о том, что с ним происходит. Большинство процессов в нашем мозге автоматизируется, и не всегда это играет нам на пользу. Лоретта предлагает 45-дневную программу по формированию новых положительных привычек, которые могут сделать нас счастливее (будет чем заняться во время карантина).
«Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь»
Сью Джонсон
Сью Джонсон возглавляет Оттавский институт семьи и брака и Международный центр обучения ЭФТ. Сью адресовала свою книгу о любви и близости парам. Несмотря на высокие технологии, глобализацию, открытие сингулярности, искусственный интеллект, биотехнологии и прочие умные и сложные категории, человеку по-прежнему нужен человек. Мы нуждаемся в любви и признании другими. И это прекрасно!
Излагая принципы эмоционально-фокусированной терапии и описывая 7 исцеляющих диалогов, автор дает инструменты для создания прочной и долговечной эмоциональной связи. Именно любовь и отзывчивость могут спасти человечество в трудную минуту.
«Как победить стресс и депрессию»
Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг
Если проблема обозначена, она наполовину решена. Если же ее обозначить позитивно, например, не проблемой, а задачей, то вероятность ее решения максимально увеличивается. Когнитивно- поведенческая терапия верит в силу нашего сознания. Почему бы не попробовать заразиться их верой в силу мысли. Авторы книги «Как победить страх и депрессию» предлагают инструменты работы с такими состояниями как: тревога, паника, навязчивые мысли, фобии, депрессия, чувство стыда, гнева, мышечное напряжение, агрессия, апатия, негативные убеждения и пр. через работу с мыслями, релаксацию, контроль тревоги. В книге описано огромное количество упражнений, методик, техник, которые могут пригодиться для самоподдержки в эпоху всеобщей паники и тревоги.
«Пандемия: Всемирная история смертельных инфекций»
Соня Шах
Соня Шах — научный журналист, удостоена многих наград. Она необыкновенно увлекательно описала самые известные и ужасные факты в истории борьбы человечества с вирусами: откуда они произошли и пришли, как распространялись, что помогало замедлить их распространение, а что этому способствовало, и пр.
Людям с особо чувствительной нервной системой перед сном не рекомендую ее читать!
Основная мысль книги— любая эпидемия не первая и не последняя в истории человечества. О последней просто некому будет горевать. Бактерии и вирусы наши извечные спутники. Покуда живы мы, есть и они, и наоборот.
Чтобы окончить мой небольшой обзор средств для укрепления ваших нервов, расскажу о двух колодах метафорических карт, созданных специально для работы с копинг-стратегиями (стратегиями, которые помогают справляться со сложными ситуациями и кризисами), и одной игре на развитие эмоционального интеллекта.
Колода метафорических карт СОРЕ (Преодоление)
СОРЕ — это комплект из 88 изображений, специально разработанный для помощи людям, которые оказались в кризисных или стрессовых ситуациях. Колода создана израильским терапевтом Офрой Аялон, российской художницей Мариной Лукьяновой и издателем популярного семейства метафорических карт Оh- Морицом Эгетмейером. Колода содержит карты четырех категорий: происшествия, реакция, способ преодоления, исцеление. Разнообразие картинок помогает выразить различные человеческие переживания и способы преодоления сложных ситуаций, стресса и кризисов. Волшебное свойство колоды в том, что в ней заложено 6 базовых копинг-стратегий. Они известны как BASIC Ph или ЧУДО И Вы (проживание чувств, вера, размышления, воображение, общение и деятельность (плюс физическая активность).
Метафорические карты, как проективный инструмент, могут помочь безопасно выразить тревогу и страхи через сочинение и рассказывание историй, а также обнаружить свои способы справиться со сложными ситуациями в жизни.
Колода метафорических карт Resilio
Resilio — это 99 карт-картинок, отображающих стрессы повседневной жизни, а также показывающих возможности для расслабления. 44 карты с изображениями животных символизируют качества, которые могут помочь нам обнаружить и укрепить стрессоустойчивость. Метафорически они обеспечивают эмоциональную и концептуальную поддержку. Все 143 яркие и цветные карты написала чешская художница Эмилия Марти в акварельной технике.
Резилиенс- модное сейчас слово. Его часто используют на различных тренингах по стрессоустойчивости, конфиктам и кризисам. Им обозначают способность восстанавливаться после стресса и кризисов, психологическую стойкость и умение адаптироваться. С помощью этой колоды можно обратиться к стратегиям животных, например. Подсмотреть немного и пофантазировать про их способы и способности. Как эти способы могут помочь укрепить нашу жизнестойкость и адаптационные способности.
# эмоциональная_грамотность
Елена Шевченко
Эмоциональный интеллект. Понимать с чем имеешь дело- половина успеха в любом мероприятии. Распознавание своих чувства и чувств других может помочь как в отношениях, так и в реализации собственных планов. Хорошо уметь отличать состояние тревоги и страха, от злости и грусти, например. Игра Елены Шевченко предлагает различные упражнения и игры на развитие эмоционального интеллекта. Через игру проще рассказать близким, что вы на самом деле чувствуете, как переживаете тот же страх и тревогу. А близкие смогут рассказать вам об этом не в конфликте с вами, например, а сочиняя истории.
И последняя в списке, но не по важности, книга О Тебе.
The book of you
Работа коллектива авторов с различными упражнениями, техниками, рекомендациями о том, как поднять себе настроение, в любой день года. Это 365 микродействий из 4 категорий: еда, мысли, движение и любовь. Можно попробовать составить книгу своей семьи.
Самую лучшую книгу о счастье и радости можете написать только Вы. Даже если за окном непогода, а в новостной ленте сплошные катастрофы, пишите ее, покуда вы живы!
Будьте здоровы!