О депрессии и тревоге в период карантина
Карантинные меры связаны с вопросом защиты физического здоровья. Но можем
ли мы защищать свое физическое здоровье, не жертвуя при этом психологическим? Можем ли мы соединить внутри себя изоляцию и заботу о себе?
Во многих вопросах природа очень помогает человеку, задавая своим ритмом естественный ход жизненных процессов. Сезоны сменяют друг друга, после зимы наступает весна, потом лето и внутренне мы уже находимся в предвкушении обновления, пробуждения и отдыха. Но это время в этом году оказалось большим испытанием для нас. Не только потому, что вирус разрушает нашу социальную жизнь, а и потому что длительная социальная изоляция усугубляет депрессивные состояния и вызывает тревогу.
Спираль депрессии может возникнуть тогда, когда: «Мне плохо. Я чувствую себя подавленным, я боюсь общаться, убеждаю себя, что никто не хочет меня окружать, и ухожу в себя, чтобы мне не пришлось рисковать, рассказывая кому-либо, как я себя чувствую.
Но потом я чувствую себя одиноким, оторванным от людей, которых люблю, и боюсь обратиться за поддержкой, которая мне нужна, после того, как я так долго избегал людей».
Длительный период времени физическое дистанцирование было для каждого из нас обязательным, но в тоже время необязательно, что бы это время было периодом изнуряющей депрессии.
Так же легко впасть в пессимистическое мышление во время карантина и выхода из него. То, как вы видите мир и будущее, может стать опытом «все или ничего», черно-белым миром: «Я застрял дома». «Больше никогда не станет лучше». «Жизнь никогда не будет прежней». Вот некоторые мысли, которые часто звучат в голове или озвучиваются вслух. Однако, чтобы быть устойчивым во время травмы, требуется когнитивный сдвиг — и выбор положительных слов может перенаправить Вашу точку зрения с беспомощной на обнадеживающую.
Считайте эти фразы противоядиями от предыдущих:
- «Я застрял дома» — «Я в безопасности дома».
- «Я застрял внутри себя» — «Я могу сосредоточиться на себе»
- «Больше никогда не станет лучше» — «Все станет лучше со временем».
- «Жизнь никогда не будет прежней» — «Жизнь будет другой, но я справлюсь с этим».