Проблема не в стрессе
Проблема не в стрессе, а в отсутствии психологической устойчивости.
Тема, которую хочу затронуть и немного поделиться своим опытом и знаниями сложная, и актуальная. Материал брала из разных источников, в том числе по следам семинара Гордона Ньюфелда про стрессоустойчивость и тренинг Ефими Лазару «Все есть еда».
Стрессы и стрессоустойчивость.
У многих из нас сегодня стресса больше, чем имели его наши предки, которые жили в пещере среди саблезубых тигров и не знали, проснуться ли они утром и будет ли ужин сегодня. А все потому, что отсутствует четкое деление на отдых и работу. Просмотр новостей перед сном, ответы на сообщения, хватание смартфона за столом, чтение научной литературы — это значит, что ваша вегетативная нервная система не отдыхает.
К сожалению, стрессоустойчивости не существует. Мы подвергались стрессам, находимся под их воздействием и в будущем ситуация для человечества навряд ли изменится. С приходом информационного поля с его выбором возможностей, поводов для стрессов стало больше в разы. Последнее что нам нужно — это еще больше информации.
Стрессоустойчивость генетически не наследуется, невозможно обучиться «специальным», особым навыкам, потому что мы не можем быть «устойчивыми к стрессу», но мы можем возвращаться к оптимальному функционированию — это и есть стрессоустойчивость.
Да, у человека есть способность к восстановлению. И здесь уже наша власть и наша зона контроля. Мы не можем контролировать внешний мир и его проявления, мы не можем контролировать ответы на стресс вегетативной нервной системы, но мы можем быть внимательными и заботиться о себе, детях, близких и создавать условия для благоприятного восстановления.
И именно в этом месте часто приходит непонимание.
Запросов про стрессоустойчивость сегодня много, например, помогите не чувствовать, не реагировать телесно. Мы не можем не чувствовать, потому что не чувствуем мы только тогда, когда уже умерли.
Также хочу заметить, что надо уметь разделять чувства и эмоции. Базовых эмоций 7 (гнев, страх, горе, радость, сексуальность, отвращение, стыд — описала с точки зрения бодинамики, так как все вышеперечисленные эмоции появляются под воздействием определенных гормональных коктейлей) Эмоции — то, что нами движет. E-motion — движение.
Чувства — более сложные коктейли из эмоций плюс реакции тела, ощущения — это больше про отклик тела. Мы чувствуем или ощущаем жар или холод, тревогу, заботу, усталость или голод.
Итак.
Сенсорная фильтрация нашего мозга пропускает плюс-минус 5 % информации из внешнего мира, ведь наше сознание не должно быть перегружено. То есть, благодаря сенсорной фильтрации мы воспринимаем легко то, что нам уже знакомо, так как такая информация легко перерабатывается, но отгораживаемся от того, с чем еще не соприкасались.
Первичная поступающая информация обрабатывается сначала в лимбической системе — и выдается ответ — эмоции (изменение гормонального фона) То есть, эмоциональный интеллект говорит телу что делать — сжать кулаки, покрыться мурашками, затаить дыхание, бить или бежать, и т д — мы получаем ответ на телесном уровне, и уже реакции тела снова проходят через сенсорную фильтрацию — лимбическую систему и в префронтальную кору, и здесь уже происходит распознавание чувств. То есть цепочка такова — информация поступает и обрабатывается лимбической системой — появляется ответ вегетативной нервной системы — меняется гормональный фон (эмоции) — что влияет на телесные ощущения в результате появляются чувства.
Мозг маленького ребенка, например, не в состоянии распознавать ни эмоции, ни чувства, потому что он с ними еще не знаком, поэтому здесь всегда рядом должен быть контейнирующий взрослый, чтоб не произошло «затопление» ребенка. Взрослый пытается понять что чувствует малыш и называет вероятное. По одному чувству/эмоции за один раз! Только к 5–7 годам дети научаются распознавать 2 чувства одновременно «Мне грустно, но меня это и злит» Префронтальной коре нужен опыт, надо уметь распознавать чувства, мы учимся этому с детства у взрослых.
Для оптимального функционирования ребенку необходимо чувствовать:
- боль, когда ранили
- усталость, когда нужен отдых
- сожаление, когда происходит что-то плохое
- надежду, когда думает о будущем
- тревогу при разделении
- стремление к близости, когда не хватает близости
- застенчивость, когда не привязан к тому, с кем в контакте
- отвержение, когда не принимают
- фрустрацию, когда не получается
- злость при столкновении с несправедливостью
- голод, когда хочет есть
- тщетность при встрече с ней
- внутренний конфликт при смешанных эмоциях
- наполненность, когда утолен голод в любви и принятии
- чувство пустоты вдали от близких
- замешательство, когда выставляют в негативном свете
- стыд, при ощущении что с ним что-то не так
- осторожность, когда чувствует, что что-то идет не правильно
А теперь подумайте, какие из названных чувств, мы, взрослые, отвергаем, не выносим, не справляемся с ними сами, называем «негативными», избегаем чувствовать сами.
Ньюфелд утверждает, что три основных чувства свидетельствуют о зрелости:
- Тщетность;
- Внутренний конфликт;
- Опустошенность-наполненность (опустошенность потом приводит к наполненности, надо обязательно искать способы «наполнять» себя — не едой, хотя свойства еды нельзя ни в коем случае игнорировать, часто она помогает).
В стрессовой ситуации больше эмоций и меньше чувств. Потому что в стрессе отключается система фильтров.
Меньше снабжается кровью префронтальная кора, но более активно миндалина. Эволюционно, мы не подготовлены к долгосрочным стрессам! Поэтому, когда нео-кортекс или эмоциональный мозг оценивают ситуацию как постоянно стрессовую мы становимся бесчувственными.
Сегодня модно говорить: «Я работаю 24 часа в сутки, ем на ходу, я успешен, я бегу вперед. Я справляюсь» Но это какая-то легальная роботизация живого человека, гордиться здесь совершенно не чем. Потому что настоящая успешность связана с умением возвращаться к оптимальному психологическому функционированию.
Очень важно осознавать:
- Чувствуете ли вы
- Отдыхаете ли достаточно
- Есть ли в вас любопытство и игривость (помните, день, когда вы перестали танцевать, петь или смеяться?)
- Умеете ли вы плакать.
Слезы — символ терапии, трагедии и изменения. Во многих сказках герои плачут над своими погибшими любимыми и таким образом возвращают их к жизни.
Не стыдите своих детей за слезы. Не важно — слезы из за того, что произошло или из за того, чего не случилось. Слезы — это адаптивность и стрессоустойчивость. Слезы — это признак силы, а не слабости. Надо быть сильным, чтобы быть уязвимым, и чтобы плакать. И поэтому, именно переживание грусти дает ощущение, что можно справиться с любой ситуацией.
Научитесь снова плакать сами. В безопасном месте, с безопасными людьми.
И напоследок, что может мешать благополучному восстановлению
- обесценивание (другим еще хуже, чем тебе)
- делание вида, будто ничего не произошло
- погоня за счастьем
- сопротивление эмоциональному упадку
- обучение навыкам «психологической устойчивости»
- стремление к спокойствию и безмятежности
- желание мыслить «правильно» и «позитивно»
Пусть в вашей жизни всегда будет пространство для восстановления.