Про стресс и «позитивное мышление»
В продолжение темы про стресс и «позитивное мышление».
Для обычных людей, не для йогов, которые умеют останавливать и возобновлять пульс волевым усилием и медитацией.
«Позитивное» мышление в том значении,в котором оно употребляется сегодня, несет в себе больше вреда, нежели пользы.
Тестирование реальности — одна из функций зрелого Эго. И если за стеной взрываются бомбы, а человек сидит с улыбкой на лице, ест бутерброд и проводит аутотренинг «все будет хорошо, все уже хорошо, вокруг тишина и поют птицы», то можно предположить, что его физическое здоровье, как минимум, под угрозой.
Носсрат Пезешкиан, невролог и психиатр, основатель метода позитивная психотерапия, не имел в виду игнорирование реальности и программирование пространства в бездействии.
Принятие реальности, адекватная оценка событий/ситуации и заземление — про это позитивное мышление.
От слова «positum» — данный, фактический. Можно говорить о феномене принятия реальности. В принципе, это основа любой психотерапии. Сказать «прими ситуацию» легко. Сказать «Я принимаю ситуацию» тоже можно. На практике, действительно принять ряд событий, которые имели или имеют место в жизни — тяжелая и сложная работа, которая может длиться годами и очень часто начинается с тотального принятия непринятия)
К сожалению (или к счастью) все внутренние и внешние изменения возможны лишь после настоящего принятия.
Реальность тестируется довольно просто. Надо ответить честно на четыре вопроса прямо сейчас:
- Что вижу
- Что слышу
- Что чувствую — эмоция внутри меня
- Что ощущаю — ощущения в теле
Иногда такого простого способа работы достаточно, чтоб что-то осознать — принять.
Все уже давно написано, кстати. В качестве иллюстрации и для лучшего понимания процессов, которые происходят с нами во время стресса и вытеснения «негативных» чувств в связи с ним, приведу выдержки из книги Марион Вудман «Сова была раньше дочкой пекаря». Стресс, вытесненные «неприятные» эмоции и проблемы с весом наконец-то стали связывать. Хотя мне до сих пор непонятно, почему многие специалисты по питанию, продолжают навязывать ограничения в еде и диеты, апеллируя к воле и проводя программы для женщин «… дней без жалости к себе» В стрессе только разве что безжалостности не хватает.
М. Вудман обращается к работам Селье и Макарнесса, которые проводили эксперименты со стрессом над животными. Стрессом для организма являются: токсичные вещества, холод, жара, инфекции, травмы, кровотечения, нервное раздражение и многие другие стимулы. Реакция разворачивалась по идентичной схеме.
- тревога: гипофиз выделяет кортикотропин — ускоряет гормональную перестройку в ответ на стресс
- адаптация или сопротивление: физиологический гомеостаз поддерживается в условиях стресса
- истощение: перенапряженные железы уже не могут продолжать работать.
Селье обнаружил, что стресс можно выдерживать настолько долго, насколько позволяют адаптивные возможности тела и интенсивность стресса.
Кстати, и это очень важно, пищевые аллергии также вызывают стресс, и проявляются в виде усталости, головных болей, болей в животе, отечности и высыпаний на коже. Обычно симптомы сопровождаются сильной тягой к пище или напитком или сигаретам как средством положить конец внутреннему напряжению.
Когда животное готовиться к бегству или нападению, мышцы стенок живота и диафрагмы произвольно сокращаются, тем самым укрепляя туловище для поддержки передних лап, используемых для обороны. Кровь перераспределяется в теле таким образом, что в то время, пока абдоминальные органы временно лишаются полноценного кровоснабжения, сердце, лёгкие, мышцы и центральная нервная система хорошо снабжается кровью. Накапливая дополнительный сахар в крови, тело готовиться к чрезмерному напряжению. У людей механизмы те же. Кстати, именно во время такого физического кризиса у многих происходит прием еды. Хотя, организм вообще не готов к усвоению пищи.
Эти спонтанные реакции нашей нервной системы помогали нам выживать. Эмоции вызывают телесные реакции, нравится нам это или нет. В том случае, если реакции на эмоции и боль не переходят в действие, излишний адреналин и сахар в крови могут вызывать патологические последствия. Именно поэтому подросткам крайне желательно заниматься любой физической активностью.
Не смотря на то, что у человека есть кора головного мозга, таламус, в котором происходят все те древние простые реакции, контролировать не возможно.
Ни одна из телесных реакций в момент боли или интенсивные эмоции не продиктованы волей!
Когда эмоция подавлена, она подавляется только в своем внешнем проявлении.
Внутри все то же напряжение. И оно волевым усилием не подавляется. Внутренние органы не возможно сознательно контролировать!
При этом, длительное игнорирование и подавление стрессовых «негативных» эмоций приводит к тому, что способность чувствовать/ощущать реально притупляется. Повторюсь: мы не приспособлены к долговременному стрессу, начинаются патологические изменения внутренних органов, и потеря чувствительности. Люди при длительных стрессах не ощущают жару, холод, голод, жажду, усталость, боль, грусть, страх и тд — образно выражаясь, «перестаем себя слышать»
Получается вот что. Представьте, что вы сидите возле оголенного электрического провода, с незначительным, но чувствительным напряжением, и вас тихонько бьет током. Вместо того, чтоб почувствовать боль в теле, тревогу, раздражение и напряжение, поискать источник неприятностей, и пути выхода из него, вы мыслите «позитивно»:
- Я должен научиться выдерживать напряжение!
- Провод дали мне, чтоб я получила позитивный опыт столкновения с электричеством!
- Я спокоен и счастлив.
- Всем добра и лучиков любви! Мне хорошо и я улыбаюсь, несмотря на оголенный провод! Я принимаю этот провод и свое состояние, связанное с ним, я трансформирую его в любовь и заботу пространства обо мне. БлагоДарю этот провод!
Что же будет происходить? Мысля «позитивно» вам не нужно ничего делать, ведь все во благо! И все хорошо. Но спустя какое-то время, ваш мозг идентифицирует ситуацию, как долговременный стресс, к которому ваш организм, на котором паразитирует мозг (есть, кстати, и такая теория)) не приспособлен, и в перспективе смертелен, и притупит чувства. Тогда вы сможете выносить стрессовую ситуацию дольше. И еще дольше. И еще дольше просидите у провода. И дольше проживете. Но, за качество жизни, конечно, ваш мозг не в ответе. Выживаете — и чудненько! А то, что холод, голод и радость перестали ощущать — переживаемо. Сердце бьется и ладненько. Выйдете из зоны комфорта, че уж там. Найдите провод с напряжением повыше)
Выводы:
- Иногда играть в «тестирование реальности». Особенно перед тем, как принимать еду.
- Дышать, вспоминать, что дышим. Особенно, когда плохо.
- Перестать делить чувства и эмоции на плохие и хорошие. Это помощники.
- Перестать делить еду на хорошую и плохую. Тогда не надо будет кормить «плохую»/»плохого» себя в прямом смысле слова.
- Находить взаимосвязи между эмоция (чувство) — ситуация, особенно стрессового характера. Только тогда с этим можно что-то сделать. Изменение ситуации начинается с банального: «Владимир меня бесит», вместо того, чтобы вкладывать в себя очередную коробку конфет, чтоб подсластить горечь обиды.
- Давать себе физическую активность. Мотивировать подростков заниматься любым видом физической активности. Просто ходьба 20 минут в день уже хорошо.
- Научиться медитировать. Да-да. 10 минут в день достаточно. В идеале 25 минут, конечно. Медитация позволяет отделить мысли про страдание от реального источника страдания и убрать источник, если что.
- Фантазировать и мечтать — прекрасно! Планировать — отлично! Если соединить умственную активность с деятельностью и актуальной реальностью — качество жизни точно станет лучше.