Раздражение и вспышки агрессии
Раздражение — это психическое состояние, которое может проявляться агрессивными вербальными или физическими действиями по отношению к другим. Как правило, объектами на которые выплескиваются негативные эмоции становятся близкие.
Раздражение может быть ситуативным, например вы запланировали отдохнуть, провести вечер в тишине с хорошей книгой и чашкой чая, а соседи за стенкой устроили шумную вечеринку или ремонт, в этом случае — раздражение можно считать вполне нормальной реакцией на обстоятельства.
Другое дело, когда из себя может вывести любая мелочь, повышенная раздражительность негативно сказывается не только на отношениях с близкими, но и на общем эмоциональном состоянии, ощущении благополучия, лишает способности радоваться.
Агрессивные реакции могут подавляются, проявляясь соматическими симптомами — головной болью, скачками давления, тахикардией, аллергическими реакциями.
Причины влияющие на наше эмоциональное состояние можно разделить на две группы — психологические и соматические (телесные).
К соматическим относятся эндокринные заболевания, органические поражения мозга (например опухоли, последствия травм), заболевания желудочно-кишечного тракта, климакс и т. д.
Психологические причины
Самой распространённой психологической причиной способной изменить эмоциональный фон называют эмоциональное выгорание или нервное истощение.
Эмоциональное выгорание. Так называемая нехватка ресурсов, состояние в котором человек длительное время тратит энергию, не успевая ее восполнить. Длительное напряжение связанное с работой, учебой, большим количеством обязательств, завышенные требования к себе (перфекционизм) на фоне нехватки времени для удовлетворения собственных потребностей, приводят к истощению нервной системы. Как правило, данное состояние сопровождается бессонницей, чувством хронической усталости, сложностями с концентрацией внимания, тревожностью. На первой сессии я всегда спрашиваю клиента: «На что вы можете опереться, что вас поддерживает? Что дает вам ощущение интереса, радости, удовольствия?»
Неудовлетворенные потребности
К базовым потребностям человека относят: физиологические потребности, потребности в безопасности, в принадлежности и любви, потребности в уважении и признании.
С физиологическими потребностями (пища, вода, сон, секс) все достаточно понятно, недостаток сна и голод делают нас более эмоциональными и раздражительными.
Защищенность и комфорт, необходимые элементы ощущения безопасности: экономическая нестабильность, потеря работы, неуверенность в завтрашнем дне способны вызывать не только чувство тревоги, но и могут приводить к повышенной раздражительности и вспышкам агрессии.
Порой достаточно сложно определить, какая именно потребность является неудовлетворенной, так как большинство из них находятся в бессознательном и связаны с ранними периодами жизни.
К примеру, раздражение на партнера, может выплескиваться в виде претензии и упреков разного характера (отсутствие помощи, не выполненные обещание), на самом деле являться сигналом о том, что та или иная актуальная потребность не удовлетворяется.
Особо остро воспринимаются ситуации, когда человек жертвует своими интересами ради других длительное время.
Хроническая раздражительность офисного работника, которого не принимает коллектив, может быть связана с неудовлетворенной потребностью в социальной принадлежности, уважении и признании (то, что я делаю не ценится, усилия не замечаются), либо не удовлетворенной потребностью в безопасности (страх увольнения, потери работы).
Если реакция на событие воспринимается, как неадекватная, т. е. сила эмоционального всплеска больше, чем само событие, скорее всего речь идет о скрытых причинах.
Раздражительность и агрессивность могут являться последствиями травматического события, и проявляться наряду с такими симптомами, как бессонница, панические атаки, депрессия, суицидальные мысли (симптомы посттравматического стрессового расстройства). В данном случае необходимо незамедлительно обратиться к специалисту — психотерапевту и/или психиатру.
Существует множество способов помогающих справится с раздражением здесь и сейчас (дыхательные упражнения, физическая активность, медитация, упражнения на расслабление и т. д) все они являются достаточно действенными, но редко избавляют от повторяющихся эмоциональных вспышек.
В отличии от краткосрочной терапии, задачей которой является овладение приемами контроля над эмоциями, глубинная психология работает с причинами состояний, с внутренними связями объектных отношений, вытесненными чувствами. Такая работа более длительна, но позволяет достичь стабильных внутренних изменений.