Как подготовиться к экзаменам и ВНО.
Период поступления, сдачи экзаменов — это переходный период, который включает стратегические жизненные задачи и тактические.
Как раз стратегические цели включают «большую» трансформацию личности, где юноша или девушка делают свои первые судьбоносные решения и усилия, формирует характер и опыт справляться с длительным напряжением и тревогой.
Об этом нужно говорить с детьми, тогда они будут лучше понимать свой «нормальный» страх.
Чтобы лучше понять его механизмы, предлагаю совершить небольшой экскурс в древнюю историю человечества.
У древних племён существовали обряды инициации — ритуалы перехода с детства во взрослую жизнь. Так мальчики, когда приходило время, отправлялись в лес, проходили там ряд испытаний и возвращались в племя, как полноценные взрослые. После инициации они получали право голоса и возможность создавать семью.
Символический смысл этих обрядов заключался в том, что ребёнок отделяется от родителей, отправляясь в путешествие с испытаниями и возвращается с новым опытом и навыками, пригодными для самостоятельной жизни. Многие ритуалы инициации древних племён современного человека приводят в шок. И мы можем радоваться, что сейчас нет такого рода обрядов. Частично они заменены на символические.
Экзамены, если на них посмотреть с этой точки зрения, являются важным событием не только для получения аттестата, но и для приобретения опыта и знаний о себе, перехода во взросление. Мы говорим не столько об оценках, сколько о знании своей силы. Ведь человек получает опыт преодоления страха, тревоги, лени и беспомощности.
И тут могут помогать «смысловые» разговоры родителей с детьми на темы:
- как люди выбирают свою профессию;
- о предназначении;
- о поиске себя, что он не заканчивается, а только начинается;
- разные семейные истории о «Деле жизни»;
- говорить, что в семье хороший опыт самореализации;
- что есть разные пути поиска себя, говорить о творческом процессе поиска;
- рассказывать разные истории успеха.
О родителях и детских страхах
Когда ребенку страшно или трудно — поддержите его в преодолении этого чувства.
Давайте посмотрим, ведь все новое может пугать. Риск получить низкий балл тоже есть. Экзамены — это же важно по определению, от чего становится еще страшнее! Конечно, ребенку хочется сдать экзамен и получить хорошие баллы. И всегда есть шансы на успех. Ребенок должен это понимать. Взрослые могут в такие минуты страха побыть рядом с ребенком и поволноваться вместе.
- сесть и выучить;
- рассказать о своем страхе;
- сказать «я не умею, научите меня, пожалуйста»;
- от движения к своей мечте или ко взрослению.
Очень важно получить опыт поддержки и преодолеть то, что нас останавливает.
Бояться — это нормально. И если страшно, важно об этом с кем-то поговорить. Психологическая помощь очень важна. Если в истории было много неудач в сдаче экзаменов или контрольных работах, тогда может быть не много ресурса справляться. В таком случае, важно обратиться к психологу.
Помните, что нормальные нагрузки, переносимый стресс и отдых — играют важную роль в развитии и формировании личности.
Одна из главных задач родителей — научить детей видеть новые возможности.
Хорошо, когда родители могут передавать ребенку не тревогу, а уверенность: «Ты можешь сосредоточиться и выучить, написать, преодолеть! Я в тебя верю!».
Тревога всегда даёт энергию. И важно научиться ее направлять на изучение возможностей.
Давайте сейчас вместе подумаем, какие перспективы открывает этап, связанный с экзаменами и поступлением в вуз?
Обучение в вузе — это более узкий круг общения по интересам. Все будут в новом статусе студентов. Больше свободы и самостоятельности. Интересные встречи и знакомства. Новые, уже профессиональные, знания и навыки. Хорошо, когда ребенок сможет увидеть себя в том будущем, в студенчестве, профессиональной среде именно в позитивном видении и начнет движение навстречу.
Итак, как справиться с тревогой? Рекомендации для старшеклассников:
- Помните, что тревога показывает нам начало пути и несёт в себе заряд энергии на преодоление этого пути. Если вы тревожитесь, осознайте, что это приплыв энергии.
- Помните, что средний эмоциональный тон служит хорошим помощником в рабочем или учебном процессе. Ведь если совсем не волноваться перед экзаменами, то можно и не начать готовиться. А вот, некоторое волнение, очень помогает погрузиться в учебу. И там уже включится процесс внимания и вот— вы уже заинтересовались материалом и движетесь к усвоению знаний, что и является целью.
- Если эмоциональный фон чрезмерно повышен, стоит уделить внимание именно своему самочувствию. Дайте себе время немного попереживать и побояться. Поговорите с кем-то, кто может вас выслушать.
- Помните, что справляться с тревогой хорошо помогает акцент на дыхании (медленный вдох и медленный выдох), физические упражнения, йога.
- Небольшая порция вкусной пищи, чая или какао тоже будут кстати. Важно соблюдать меру!
- Начните действовать по распорядку дня и подготовке к экзамену. Прошли один блок, отметили себе в табличке и двигайтесь дальше. Переведение внимания с тревоги и мыслей об экзамене на сам процесс подготовки помогает понять, что вы двигаетесь в верном направлении.
- Узнайте, как будут проходить экзамены или ВНО. Есть подготовленные Министерством образования видеоролики. Просмотрите их, чтобы было понятно, чего ожидать. Когда мы знаем маршрут и этапы, мы чувствуем себя спокойней. Так же важно осуществить экскурсию в то учреждение, в которое планируете поступать.
- Есть хорошее упражнение, которое можно выполнять в ситуации, когда нужно сесть и что-то выучить, или сделать, а тревога или страх переполняют. Возьмите листик и выпишите свои страхи и тревоги. Например, «мне сложно сесть и начать учить, боюсь, что у меня ничего не получится, я ничего не запомню и т. д.» После, важно посмотреть и дописать, а все ли так, как на самом деле. Нужно начать конфронтировать идеи, что ничего не запомню — ведь это неправда, что-то да точно Вы запомните. И у вас точно получится, не бывает так, чтобы ничего не получилось. Какой-то процент запланированного точно получится.
- Выпишите перечень из пяти вещей, которые вы уже наработали и которые у вас не отнять. Что-то, что уже хорошо получается. Это позволяет вернуть веру в успех.
- Напишите на листике 5 успешных вещей, которые получались, когда казалось, что ничего не выйдет. Например, удачно написанная контрольная или быстро выученный стих.
- Выпишите пять вещей, которые Вас поддерживают и подбадривают. Для лучшего осознания своих ресурсов важно именно выписать по пунктам.
- Выполняйте упражнения на релаксацию, расслабление. Для этого устройтесь поудобнее. Представьте уютное живописное место на природе, Место Силы, где Вам хорошо и спокойно. Побудьте там некоторое время и возвращайтесь к учебе.
- Тревога и страх могут приходить волнами, то отступать, то возвращаться. Что вполне нормально, ведь это же важное событие — экзамен. Просто продолжайте проделывать то, что уже помогает. И верьте в себя!
Успехов!